Mam bardzo ważne pytanie, chodzi o to że mam 17 lat i w 2017 roku chciałbym wystartować w zawodach kulturystyczny do lat 18 lecz w ogóle nie mam pojęcia jak to się robi ile jest takich zawodów w ciągu roku w jak wystartować kompletnie nic nie wiem a dodam tylko że 13 października mam urodzony i muszę wystartować nieco przed. Chciałbym dowiedzieć [...]
Siema wszystkim. Trenuję od kilku lat lekkoatletyke, a dokładniej skok w dal. Nogi mam silne, ale góra jest słaba i słabo wyrzeźbiona. Dlatego piszę ten temat, ponieważ chce się zabrać za nią. Chciałem dowiedzieć się jakie rady mi dacie na początek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 69kg. Nie stosowałem do teraz żadnej diety i suplementów. Mam [...]
Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]
Siemka , Jestem bartek , mam 17 lat , ćwicze od prawie 2 lat zazywałem na poczatku duzo białek , ostatnio zazyłem białko 85% i 200 mietka.
Witam chce zacząć chodzić na siłownie mam 17 lat 173wzrostu/60 kg i sie zastanawiam czy 2 treningi w tych to nie zamało? chce przybrac troche na masie troche sie zwiększyć ^^ bo gram w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
Witam ! Nazywam się Adrian i mam 17 lat ( w grudniu 18 ). Ważę 70kg, mam około 20% bf i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca . Nie miałem żadnej diety i ćwiczyłem sobie hantelkami w domu, 3 razy w tygodniu, efekt był, mały bo 2cm w bicku ale był :) Obecnie 34.. Potem wakacje.. 2 miesiące przerwy i spożywania alkoholu (z [...]
Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]
Mam 17 lat.Zauwazylem ze od ostatnich 2 miesiecy nabralem 4 kg masy ale to malutko.Teraz waze 53 kg .. przy wzrosci 167cm.Nie prsze o konkretna diete lecz o rady dotyczace skladnikow mineralnych..Kiedy i w jakich ilosciach.. bo domyslam sie ze przed i po treningu nalezy uzupelnic wegle..a jak z bialkiem i tluszczami??kiedy?Ile?? prosze o [...]
Witam mam 17 lat, cwicze na silowni juz od 2 lat. Dotychczas nie stosowalem zadnych pre-workoutow, ale mam zamiar poniewaz licze na szybsza regeneracje miesni i pompe. Dotychczas moje miesnie rosly wolno poniewaz nie stosowalem zadnych suplementow, lecz teraz gdy nabralem troche doswiadczenia w dziedzinie kulturystyki mam taki zamar. Nie chce [...]
Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]
[...] ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o biceps czy triceps,superserie czy dropsety a klatka ,plecy to wiadomo,4 serie po 4 ćwiczenia,nawet 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie jest perfekcyjna ,ale makrosy mi się zgadzaja ,kalorie tez dosyć często [...]
Witam , mam 17 lat - 187 cm wzrostu i 74 kg wagi i chcialbym , aby ktoś ocenił mój plan na siłownię . Moim celem jest rzeźba + nabranie czystej siły + minimalne spalenie . I Dzień: 4x12 POdciąganie szerokie 4x12 sciągnie wyciągu górnego 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 podciągnie obciążenia na maszynie 4x12 podciągnie podchwytem (całe) 4x12 [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, ważę 94kg , wzrost 186cm. Chcę schudnąć. Dowiedziałem się , że połączenie siłowni + ćw. aerobowych daje fajne efekty. Dlatego postanowiłem o zakup bieżni, rowerka oraz ławeczki do ćw. nóg ,sztangi, bicepsa i klatki. I tu pojawia się mój problem: Z racji tego, że aeroby najlepiej robi się rano na czco i poprzedza się [...]
Witam, proszę o pomoc doświadczonych wyjadaczy. Nie udzielałem się wcześniej na tym forum, jest to mój pierwszy post. Na siłce ćwicze już od 2 lat. Coś o mnie 17 lat, 188 cm 90 kg, bic 41 cm. Strzelałem sobie już takie cyklony jak no xplode + cell mass itp, o pojedynczych nitrobolonach i xp nie wspominając. Pytanie brzmi następująco : Co [...]
[...] znacznie więcej niż reszta domowników Sprawa trzecia - szkoła 7 - 9 lekcji i brak kasy na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety. A więc moje dane Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł: 5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 g/kg) 2 g białka na [...]
Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie [...]
[...] i beta alanine w kapsułkach. Wiem , że będą hejty , że google nie gryzie etc , ale po to jest to forum i chciałbym znać opinię specjalistów , bądź osób które siedzą w tym X lat. Po krótce , mógłby Mi ktoś przedstawić PLUSY i MINUSY tego połączenia? Dodam iż podczas zażywania alaniny i kreatyny planuję wejść na dietę. Co się stanie gdy przestanę [...]
Witam wszystkich. i mam prosbe a mianowicie cficze juz od 3 lat ale to bardzo amatorsko... przed wakacjami wazylem ponad setke i mialem 43 w bicku ze spora iloscia tluszczu... teraz waze juz 80 kg mam 40 w bicku i troszke bardziej wyrazista rzezbe. zzucilem to aerobami i dobra dietka wysokobialkowa i nisko ww... teraz bede zaczynal masowke i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
